Kiểm soát cơn thèm ăn - Bí quyết hiệu quả để duy trì vóc dáng chuẩn.

Giảm cân là một trong những thách thức phổ biến hiện nay, thường do chọn thực phẩm không đúng và lối sống ít vận động. Khi cảm thấy mình béo, nhiều người thường áp dụng chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt, dẫn đến cảm giác đói và ăn nhiều hơn. Quy trình giảm cân thực sự đơn giản: đốt cháy nhiều calo hơn lượng calo tiêu thụ. Để giảm cân hiệu quả, bạn có thể hạn chế calo hấp thụ, nhưng cần đối phó với cơn đói. May mắn thay, có nhiều thực phẩm lành mạnh giúp giảm cảm giác thèm ăn một cách tự nhiên, như táo. Chỉ cần ăn một quả táo mỗi ngày, bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn nhờ vào lượng chất xơ, trong khi vẫn ít calo và chất béo.

Trong táo có lượng đường tự nhiên không đáng lo ngại. Nghiên cứu năm 2003 tại Brazil cho thấy phụ nữ thừa cân ăn khoảng ba quả táo hoặc lê nhỏ mỗi ngày có thể giảm cân hiệu quả hơn người không ăn.

Bột yến mạch giàu chất xơ, giúp no lâu và có chỉ số đường huyết thấp, rất phù hợp cho bệnh nhân tiểu đường.

Hạt thông chứa pinolenic axit, giúp ức chế cảm giác thèm ăn, và cung cấp protein cho cơ thể. Nên ăn hạt thông hàng ngày để kiểm soát cơn đói khi giảm cân.

Hạt lanh là nguồn omega-3 và rất giàu chất xơ, với 30 gam cung cấp 8 gam chất xơ.

Ăn hạt lanh trong mỗi bữa ăn giúp kiểm soát cảm giác đói bằng cách tăng lượng đường trong cơ thể. Uống nước thay vì ăn khi bạn cảm thấy thèm sẽ giúp ức chế cơn đói, vì nước không calo và có thể làm bạn cảm thấy no. Nghiên cứu cho thấy uống 2 ly nước trước bữa ăn giúp giảm cân hiệu quả hơn. Trà xanh cũng hỗ trợ kiểm soát thèm ăn và tăng cường trao đổi chất, giúp đốt cháy mỡ thừa. Cuối cùng, protein huyết thanh giúp xây dựng cơ bắp và hỗ trợ giảm cân.

Nghiên cứu cho thấy protein huyết thanh giúp cảm giác no và có lợi cho hệ miễn dịch cũng như huyết áp. Nó có trong cá ngừ, gà tây và trứng. Súp cũng được khuyến nghị cho chế độ ăn kiêng vì chứa nhiều nước và ít calo, giúp ức chế cơn thèm ăn. Một nghiên cứu từ Đại học bang Pennsylvania cho thấy những người tiêu thụ hai khẩu phần súp ít calo mỗi ngày giảm cân hiệu quả hơn 50 so với người ăn vặt cùng lượng calo. Ngoài ra, ăn salad trước bữa chính giúp giảm cảm giác đói nhờ vào lượng chất xơ cao.

Một nghiên cứu trên tạp chí Hội Dinh Dưỡng Hoa Kỳ cho thấy phụ nữ ăn salad trước bữa tối tiêu thụ ít năng lượng hơn 12%. Sô cô la đen, với một lượng nhỏ, cũng có lợi cho sức khỏe nhờ khả năng ức chế sự thèm ăn. Nghiên cứu cho thấy chất chống oxy hóa trong sô cô la đen có thể giúp giảm cân và kiểm soát lượng đường trong máu.

Source: https://afamily.vn/han-che-con-them-an-cach-hay-de-giu-phom-nguoi-chuan-20110722051416184.chn